Los primeros 17 puntos son básicos….aunque estamos acostumbrados a realizar las actividades de cierta forma es necesario
reeducarnos para evitar lesiones mas adelante.

Los ultimos nueve ejercicios que son denominados de Williams se realizan diariamente por lo menos dos veces al día ( por la mañana y por la noche)
son los básicos para lograr un descanso en nuestra espalda.     Es importante que si alguno de estos ultimos 09 ejercicios causa cualquier tipo de dolor o le es incómodo de hacer lo suspenda y consulte al especialista.    Se hacen 10 repeticiones de cada ejercicio (no mas).    Si la persona nunca ha hecho ejercicios inicie los primeros cinco nada mas por una semana y vaya integrando el resto paulatinamente.

2.- Consuma una gran variedad de alimentos; incluya diariamente al menos un alimento de cada grupo en cada una de las comidas.

3.- Mantenga o alcance un peso saludable. Recuerde que en caso de requerir reducir su peso,  debe llevar a cabo una dieta equilibrada elaborada por un profesional y ésta debe ser acompañada por un programa de ejercicio, vigilado por un experto.

4.- Consuma frutas y verduras diariamente. Trate de incluir una verdura verde y otra de otro color, así como una fruta que aporte vitamina C ( naranja, guayaba, kiwi, toronja, mandarina, mango, fresas, etc. )

5.- Lleve una dieta baja en grasas, grasas saturadas  y colesterol. Para ello:

-  Limite el consumo de grasas de orígen animal ( carnes rojas, de cerdo, vísceras, tocino, yema de huevo), prefiera el pollo, pavo, pescado o la ternera. Consuma lácteos descremados (leche y yogurt), así como los quesos tipo fresco o panela, dejando los maduros para consumo esporádico.

- Cocine los alimentos al horno, cocidos, asados o al vapor en lugar de fritos. En caso necesario utilice los aceites en aerosol. Evite los alimentos empanizados o capeados.

- Evite las salsas o aderezos cremosos.

- Prefiera las sopas caldosas en lugar de cremas.

6.- Evite el consumo excesivo de azúcares refinados limitando el consumo de dulces, refrescos, azúcar de mesa, mermelada, miel, piloncillo, jarabes, galletas, etc. Prefiera utilizar fruta fresca como postre.

7.- Consuma suficientes líquidos: Es recomendable tomar de 6 a 8 vasos de agua natural al día.

8.- Lleve una dieta moderada en sal:

- Trate de comer más alimentos frescos y poco procesados.

- Modere el consumo de embutidos, enlatados, curados, ahumados, en salmuera, botanas y semillas saladas.

- Utilice hierbas y especias para dar sabor a los platillos en lugar de sal.

- No poner el salero en la  mesa.

9.- Consuma cantidades adecuadas de fibra: Prefiera panes y cereales integrales, frutas y verduras crudas y con cáscara e incluya leguminosas en su dieta.

10.- Si consume bebidas alcohólicas, hágalo con moderación y mezcle sus bebidas con agua, agua mineral o refrescos dietéticos.

11.- Incremente gradualmente su actividad física, empiece por 3 veces a la semana hasta establecer una rutina diaria de ejercicio de preferencia aeróbico.

GRUPOS DE ALIMENTOS

Los alimentos pueden clasificarse en 3 grupos principales:

Grupo 1: Nos aporta sobre todo energía ( calorías) para nuestras actividades diarias. Son los hidratos de carbono (pan, cereales, arroz, pasta, tortillas, tuberculos; etc.) y las grasas (aceites, mantequilla, margarina, etc,).

Grupo 2: Nos aporta proteínas que nos dan el material para construir músculos y tejidos nuevos. Hay 2 grupos:

-       alimentos de orígen animal: carne, pollo, pescado, huevo, leche, etc.

-       alimentos de orígen vegetal: leguminosas (frijol, garbanzo, lentejas, habas, etc.)

Grupo 3. Nos aporta sobre todo vitaminas y minerales y en él están las frutas y las verduras.

Una alimentación sana debe tener las siguientes características:

-       Suficiente: Que tenga las cantidades de nutrimentos que necesitan las personas  para cubrir sus necesidades.

-       Completa: Que contenga todos los nutrimentos (hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales y grasas).

-       Equilibrada: Que todos los nutrimentos estén presentes en las proporciones adecuadas.

-       Variada: Que incluya diferentes alimentos y platillos en cada comida. Lo ideal es que cada comida contenga alimentos de todos los grupos.

-       Adecuada: Que se adapte a la persona que va a consumirla (bebés, ancianos, personas sanas, enfermas, deportistas; etc.)

Inócua: Que no causa daño para la salud de quien la consume.

Estos son los participantes del este Reto

1.- SOFÍA FERNANDA FLORES GUZMÁN
EDAD: 14 AÑOS
PESO: 85 KILOGRAMOS
ESTATURA: 1.73
OCUPACIÓN: ESTUDIA SEGUNDO DE SECUNDARIA

SU FIESTA DE XV AÑOS ES EN SEPTIEMBRE Y QUIERE BAJAR DE PESO ES SÚPER COMILONA. DEJÓ DE HACER EJERCICIO AL CUAL ESTABA ACOSTUMBRADA Y HA SUBIDO DE PESO
SU MAMÁ ES ANA MARÍA GUZMÁN

2.- GEORGINA ELIZABETH CALVA MILÁN
EDAD: 42 AÑOS
PESO: 90 KILOGRAMOS
ESTATURA: 1.60
HIJOS: 1 HIJA DE 14 AÑOS
OCUPACIÓN: ASESOR FINANCIERO

DESDE QUE SE EMBARAZÓ NO HA PODIDO BAJAR DE PESO. HA ASISTIDO A CLÍNICAS Y VARIOS MÉDICOS, PERO NO HA TENIDO RESULTADOS

3.- RICARDO GUTIÉRREZ
EDAD: 39 AÑOS
PESO: 98 KILOGRAMOS
ESTATURA: 1.75
HIJOS: 2 HIJOS, UNO DE 14 Y 12 AÑOS
OCUPACIÓN: REPARACIÓN Y CONSTRUCCIÓN

DESDE QUE SE CASÓ CAMBIÓ SU ESTILO DE VIDA, ERA MUY DELGADO. HA INTENTADO BAJAR DE PESO A TRAVÉS DE PASTILLAS O DIETAS DE INTERNET. NO HA ACUDIDO NUNCA CON NINGÚN MÉDICO.

4.- CYNTHIA CARRILLO
EDAD: 30
PESO: 75 KILOGRAMOS
ESTATURA: 1.54
OCUPACIÓN: RELACIONES PÚBLICAS

QUIERE BAJAR DE PESO POR SALUD, YA QUE TUVO PROBLEMAS DE COLESTEROL ADEMÁS QUE PADECE DE LAS RODILLAS POR EL EXCESO DE PESO Y COMPLICACIONES EN LOS TOBILLOS.

5.- MARIO PRADO
EDAD: 29 AÑOS
PESO: 110 KILOGRAMOS
ESTATURA: 1.80
OCUPACIÓN: DISEÑADOR GRÁFICO

DESDE HACE 10 AÑOS HA COMENZADO A SUBIR DE PESO, POR SU TRABAJO SE MAL PASA EN LOS ALIMENTOS… QUIERE BAJAR DE PESO POR SALUD. HA TRATADO DE BAJAR DE PESO PERO NO LO HA LOGRADO

 Un estudio del New York Times, realizado por psicólogos y terapeutas de pareja, considera que en la actualidad no nos preguntamos una serie de cuestiones básicas antes de casarnos, haciéndolo de un modo irresponsable e inmaduro. Por eso, novias y novios del mundo, no den este gran paso sin estar completamente seguros de conocer las respuestas a las siguientes preguntas y que todas ellas sean positivas:

1. ¿Los dos queremos tener hijos? En caso afirmativo, deben estar de acuerdo en quién va a dedicarle mayor tiempo a su educación. Esto es fundamental porque en la actualidad mujeres y hombres estamos en igualdad de condiciones laborales y las mujeres necesitamos también desarrollarnos profesionalmente para ser útiles a la sociedad.

2. ¿Conocemos nuestros historiales clínicos por completo? Deben saber de sus respectivas enfermedades tanto físicas como mentales, sin ocultar ningún antecedente. Hablen también de las enfermedades de los miembros de su familia, sobre todo cuando se trata de retraso mental, diabetes, padecimientos cardiacos y enfermedades genéticas.

3. ¿Tendríamos un bebé con defectos congénitos? Si durante el embarazo les informara el médico que su hijo va a nacer con un problema de síndrome de down, parálisis cerebral o alguna malformación, ¿continuarían o interrumpirían el embarazo? Ésta es una cuestión de vida o muerte que los unirá o separará.

4. ¿Tenemos claras nuestras obligaciones como esposos? No compartir la misma opinión respecto al ahorro es un detalle fundamental que causa que miles de parejas rompan. Un hombre demasiado avaro o una mujer despilfarradora, o viceversa, son incapaces de mantener una economía familiar equilibrada y pueden acabar destruyendo la relación.

5. ¿Conocemos las creencias y necesidades espirituales del otro? Es indispensable estar de acuerdo sobre cual será la educación religiosa que le darán a sus hijos, porque esto también afectará el colegio al que elijan que vayan sus hijos y los amigos que les gusten para ellos.

6. ¿Qué clase de hogar espera formar cada uno? Es muy importante aclarar de quién será la responsabilidad a la hora de organizar las tareas de la casa y el rol que cada miembro de la pareja va a desempeñar dentro de las funciones del hogar, porque si no se hacen equitativamente, con el tiempo esto puede traer severos resentimientos y conflictos entre ustedes.

7. ¿Es mi pareja tan cariñosa y amable como yo espero? Pregúntense si les llena emocionalmente el otro tanto como cada uno lo necesita, ya que la falta de demostración de afecto es también otro de los principales motivos de separación entre los esposos.

8. ¿Realmente nos escuchamos mutuamente? En muchos casos no se toman en cuenta las necesidades ni las preocupaciones del otro y acabamos casándonos con desconocidos que no tienen nada que ver con nuestra forma de ser ni de sentir, simplemente por la costumbre de estar a su lado o por el miedo a quedarnos solos.

9. ¿Nos sentimos cómodos sexualmente? Una parte esencial en la relación de pareja es la sexualidad y es fundamental llevarla a cabo tal y como les gusta a los dos. Por eso es importante que confíen plenamente en el otro para hablar abiertamente sobre sus fantasías, gustos, necesidades y tabúes sexuales.

10. ¿Confiamos ciegamente el uno en el otro? Si no están completamente seguros de que su relación es lo suficientemente sólida como para superar cualquier obstáculo que pueda surgir en un futuro, corren un gran riesgo de separarse con el tiempo.

11. ¿Respetamos y valoramos a la familia del otro? Cuando no tienen claro hasta qué punto sus respectivos padres podrán interferir en la relación de pareja, muchas veces existe la pesadilla de la suegra venenosa que destruye una bonita relación de amor, metiendo discordia por asuntos de poca importancia.

12. ¿Nos gustan y estamos dispuestos a convivir con los amigos del otro? Aunque a primera vista pueda parecer algo insignificante, una de las claves de las parejas exitosas es llevarse bien con el círculo más cercano de la otra persona, de lo contrario pueden tener peleas por terceras personas.

13. ¿Existe algo a lo que no estamos dispuestos a renunciar al casarnos? ¿Sacrificarías tu carrera profesional por convertirte en madre y esposa si él te lo pide, o te alejarías de tu familia para irte con él a otro país? ¿Abandonaría él a sus amigos si a ti te parecieran una mala compañía, o cambiaría de empleo por pasar mayor tiempo contigo y sus hijos, o renunciaría a las fiestas y antros para pasar un sábado juntos y tranquilos en casa?

El cortometraje mexicano, Historia de un letrero, de Alonso Álvarez Barreda, tiene la misma temática y estructura de un cortometraje español realizado en 2006, que se titula Una limosna por favor, de Francisco Cuenca.

En el corto del mexicano, grabado en 2007 en el estado de Tamaulipas, se narra la historia de un hombre indigente, ciego, que, en la banca de un parque, pide limosna, con un letrero de cartón que dice “Ten compasión, soy ciego”. Un ejecutivo se acerca y modifica el letrero, por un mensaje que se lee “Hoy es un hermoso día y no puedo verlo”.

El cambio de mensaje logra que mucha gente deje una limosna en una lata que tiene el indigente.

El cortometraje español, de Francisco Cuenca Alcaraz, grabado en el año 2006, un año antes que el español, un hombre indigente pide limosna en la calle y un joven se acerca, ve el cartón con el que pide limosna y le cambia el mensaje. Escribe: “Hace un día precioso pero. Yo no puedo verlo”.

Este cortometraje dura apenas 30 segundos y fue presentado en el prestigiado NoTodo Film Fest, según lo confirmó María Peláez, quien trabaja en el festival de cine, que este año se llevó a cabo el 15 de marzo pasado..

Aún más, en Youtube están los dos cortometrajes, sin embargo el español se puede consultar desde el 19 de julio del 2006 y el realizado por Alonso Álvarez, apenas se agregó en mayo de este año.

El cortometraje del mexicano le valió el premio especial por mejor corto en Cannes 2008, y ganó por ello una computadora portátil y una cámara de video profesional.

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La corteza prefrontal es la parte mas evolucionada de nuestro cerebro, es la última parte en madurar,  ocupa el tercio frontal del cerebro y se encuentra localizada inmediatamente posterior a la frente.

Entre las funciones que desempeña se encuentran:

1, Planeación y organización

2. Automonitoreo y supervisión

3. Solución de problemas

4. Aprender de la experiencia

5. Habilidad para sentir y expresar emociones

6.  Aprender de nuestros errores

7. Funciones ejecutivas como el manejo del tiempo, elaboración de juicios, control de impulsos, planeación y organización

El Doctor Daniel G Amen propone en su libro , “Change you brain change your life”  la siguiente lista para evaluar a la corteza prefrontal a partir del comportamiento

Señale la opción que considere se ajusta más a su respuesta, seleccione:

1. Nada de acuerdo
2. Algo de acuerdo
3. Bastante de acuerdo
4. Muy de acuerdo
5. Totalmente de acuerdo

Cinco o mas respuestas marcadas con 3 o 4 indican una posible necesidad de trabajar en la maduración de la corteza prefrontal

1. Inhabilidad para atender a detalles
2. Problemas para sostener atención en situaciones rutinarias
3. Problemas para escuchar a los demás
4. Inhabilidad para terminar las cosas
5. Pobre organización de tiempo o espacio
6. Distraerse fácilmente
7. Pobres habilidades para planear
8. Falta de claridad para establecer objetivos
9. Dificultad para expresar sentimientos
10. Dificultad para expresar empatía
11. Soñar despierto en demasía
12. Aburrimiento
13. Apatía o falta de motivación
14. Letargo
15. Sensaciones de estar  “entre niebla”
16. Dificultades para mantenerse quieto
17. Dificultades para mantenerse en situaciones en donde se espera algo de mí
18. Buscar conflictos
19. Hablar demasiado o muy poco
20. Responder las preguntas antes de que el interlocutor las termine de formular
21. Dificultad para esperar el turno
22. Interrumpir a los demás cuando hablan o juegan
23. Impulsivo
24. Dificultad para aprender de los errores, tendencia a repetir errores.

El Dr Amen propone varias recetas para mejorar las respuestas de la corteza prefrontal como:

1. Elaborar una lista que nos ayude a mantener claros nuestros objetivos, la cual una vez terminada se coloca en un lugar visible en donde todos los días podamos revisar nuestro comportamiento con respecto a lograr los objetivos

Esta lista debe contener:

Titulo: ¿Qué es lo que quiero obtener de mi vida?

A.

En mis relaciones con otros:

Con mi esposo/novio_______________________________

Con mis hijos_______________________________

Con mi familia extendida_______________________________

Con mis amigos

B En el trabajo

Llegar a ser la (el ) mejor _______________________________ que pueda ser

A corto plazo_______________________________

A largo plazo_______________________________

C Para mí persona
Ser la persona mas saludable que pueda ser

En mi cuerpo alcanzar _______________________________

En mi mente alcanzar _______________________________

En mi espíritu alcanzar _______________________________

1. Tips para mejorar la organización

* Tener objetivos claros en areas como relaciones, dinero, saludo física, salud emocional, preguntarse todos los días, ¿ mi comportamiento me esta ayudando a lograr esto?

* Mantener organizado el escritorio o el área de trabajo

* Priorizar los proyectos

* Tener fechas límites para lograr objetivos y cumplirlas

* Realizar las tareas que mas nos disgustan o nos cuestan mas trabajo primero que las más fáciles o agradables.

* Llevar consigo la agenda durante todo el día para anotar lo que necesitemos y recordar las citas

1. Alimentación

El Dr Amen sugiere una dieta que incluya el consumo de proteínas en cada comida, como huevos, quesos bajos en grasa, nueces y vegetales, eliminar los carbohidratos sencillos como pasteles, dulces, y tomar carbohidratos complejos como las pastas, la papa.

1. El efecto Mozart

A pesar de los estudios controversiales, el Dr Amen considera que escuchar música compuesta por Mozart puede ayudar a desarrollar nuestra capacidad para cumplir nuestros objetivos, mantener el buen humos y controlar nuestros impulsos, mejorando nuestras habilidades para las relaciones sociales

En este caso, estaban imitando este anuncio (actualmente censurado) de la consola Xbox 360:

Otro flashmod muy popular son las guerras de almohadas.

La gracia de este juego es precisamente el uso de la guitarra para darle realismo al asunto, porque apretar los botones de un pad en un momento determinado no es que sea muy novedoso. Y en un celular. Mucho ojo, checa las condiones de intalación.

Al contrario de lo que se piensa -o de lo que se fantasea- un acto sexual satisfactorio para una pareja debe sólo durar unos minutos . Eso, al menos, es lo que dice una investigación llevada a cabo en Estados Unidos: un buen acto sexual debe durar entre 3 y 13 minutos. Los científicos de la Universidad de Penn State, en Pensilvania, hicieron una encuesta con miembros estadounidenses y canadienses de la Sociedad de Investigación y Terapia Sexual. Los participantes incluían psicólogos, médicos, trabajadores sociales, terapeutas familiares y matrimoniales y enfermeras que habían recogido datos de miles de pacientes durante varias décadas. Se preguntó a los encuestados el promedio de tiempo que debe durar un acto sexual, desde la penetración del pene a la vagina hasta la eyaculación. Y se les pidió calificar lo que consideraban “adecuado”, “deseable”, “demasiado corto”, o “demasiado largo”. El “ideal” La encuesta, publicada en Journal of Sexual Medicine (Revista de Medicina Sexual) mostró que un acto sexual “adecuado” duraba de 3 a 7 minutos, uno “deseable” de 7 a 13 minutos, uno “demasiado corto” de 1 a 2 minutos y uno “demasiado largo” de 10 a 30 minutos. “La interpretación de un hombre o una mujer de su funcionamiento sexual y el de su pareja está fundada en creencias personales basadas en parte en los mensajes de la sociedad” afirman los investigadores. “Desafortunadamente -agregan- la cultura popular actual refuerza muchos estereotipos sobre la actividad sexual”. “Y muchos hombres y mujeres parecen creer en la fantasía de los penes enormes, las erecciones duras como una roca y el acto sexual que dura toda la noche”, agregan. Según los autores, con este estudio intentan “disipar dichas fantasías y alentar a hombres y mujeres con datos reales sobre lo que es un acto sexual aceptable”.

De esta forma, afirman, se podrán evitar decepciones y disfunciones sexuales. Los expertos subrayan que estos resultados también tienen implicaciones para el tratamiento de la gente que problemas sexuales. Muchas personas que están preocupadas porque creen que no pueden alcanzar la duración “ideal” de un acto sexual quizás piensan que padecen algún trastorno físico. Pero tal como lo demuestra este estudio, es probable que estas personas se beneficien más recibiendo una terapia psicológica que tomando medicinas para lograr una ejecución sexual que se ajuste a ese “ideal”.